隨著生活節(jié)奏的加快，很多人習(xí)慣性熬夜，等到想睡覺的時候卻總感覺睡不著，長期這樣下來身體容易堆積毒素，內(nèi)臟器官也會受到損害，因此保持高質(zhì)量的睡眠，對人體的健康還是比較重要的，今天就來聊一聊關(guān)于睡眠的問題。
睡眠質(zhì)量差，總是失眠可能是這2個原因引起的。
有的人平時注意養(yǎng)生，喜歡泡茶葉喝，晚上睡覺前也會習(xí)慣性的喝茶，這個時候就可能會導(dǎo)致失眠的情況出現(xiàn)。茶葉里含有某些成分，會刺激人體的腎上腺素分泌，讓人一直處于精神比較亢奮的狀態(tài)，睡前喝了濃茶，自然是睡意全無了。
很多人白天的時候工作壓力比較大，到了晚上也容易心中焦慮，喜歡抽煙來緩解，但其實(shí)煙草中的尼古丁成分會刺激人的神經(jīng)，起到提神的作用。此外情緒焦慮、精神壓力大也會直接導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠的情況。因此建議睡覺盡量不要抽煙，可以適當(dāng)泡腳、聽聽輕音樂來放松神經(jīng)，幫助自己更快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
平時該如何改善失眠情況？不妨試試下面這3種方法。
人體內(nèi)有一個穴位能夠幫助身體助眠，這個穴位叫關(guān)元穴，位于肚臍眼下方約3根手指的地方，如果發(fā)現(xiàn)自己今天到了睡覺時間，但是睡意不濃，可以試著用手掌在肚臍下方按摩這一穴位，具體做法可以順時針按摩10下，再逆時針按摩10下。睡前按摩這個穴位還能夠幫助身體進(jìn)行排毒，促進(jìn)體內(nèi)的腸道蠕動，對于提高睡眠質(zhì)量是非常有幫助的。
很多人其實(shí)失眠睡不著都是有心事，這個時候大腦一直在運(yùn)轉(zhuǎn)，人自然是沒有睡意的，因此建議大家可以用意念來控制自己不去想這些瑣碎的雜事，將思緒放空，閉上眼睛進(jìn)入冥想的狀態(tài)，可以幻想自己在幽靜的環(huán)境里，這個時候臥室里可以點(diǎn)一些香薰蠟燭，放一些純音樂來助眠，營造更好的睡眠氛圍。
百合具有補(bǔ)氣安神、清熱解毒的功效，特別是對于夜間睡眠質(zhì)量不好的人來說，常喝百合茶能夠很好的改善心神不寧、失眠多夢的癥狀，百合還可以搭配紅棗、蓮子等一起煮，可以更好的幫助身體排毒，安神養(yǎng)顏。
做法：準(zhǔn)備百合30克、紅棗3顆、蓮子15克，將這些原料放入水中清洗干凈，隨后放入冷水中浸泡30-40分鐘，鍋中倒入800毫升的水，將泡好的百合、紅棗、蓮子放入鍋中煮20-30分鐘即可，喜歡甜味的可以適當(dāng)放一些蜂蜜來調(diào)節(jié)口感。
總是失眠可能是由于睡前喝濃茶、精神壓力大、抽煙導(dǎo)致的，想要提高睡眠質(zhì)量，可以試試這3種方法，按摩身體的關(guān)元穴，睡前嘗試冥想，將自己的思緒放空，點(diǎn)上香薰蠟燭、放一些輕柔的音樂助眠，還可以在平時多喝百合蓮子安神茶，來改善失眠的情況。
睡眠博士
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